如何改善記憶力

我們都希望擁有良好的記憶力，而改善記憶力的方法有很多。以下是神經科學研究人員兼《大腦帝國》（Your Superstar Brain）一書作者卡亞•努爾英恩（Kaja Nordengen）提供的一些技巧。

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就個人而言，我們期待科學界開發出內建人臉辨識功能的隱形眼鏡，但目前還沒有捷徑。確實，在日常生活中有許多低技術的方法可以彌補記不住東西的缺陷，例如購物清單、食譜、日曆、記事本、便利貼等。但如果忘了帶購物清單或是手機沒電，您可能會在超市感到束手無策，不知道自己去超市是爲了什麼。又怎麼能在酒吧的機智問答之夜大顯身手呢？是時候整理一下記憶了。

改善對人名的記憶力

一見面就忘記一個人的名字往往會導致自我評價。但當記不住一個剛認識的人的名字時就責怪自己記性不好，這是不公平的。此外，在與新朋友打招呼時，您的注意力往往不在名字本身，而是在很多其他方面上。您會好奇對方是一個什麼樣的人，他讓您想起了誰。您也會專注在如何展示自己、握手是否夠有力，以及如何說出自己的名字。我們不該停止在意這些事情，但應該要記住對方姓名；我們必須專注在名字上，並試圖把所有其他印象與名字建立關聯。

如果您不善於辨認面孔，或至少不擅長把名字和臉連結起來，那麼您可能需要轉移更多的注意力到面孔和名字上，並找到連結把兩者聯想在一起。

因此，當您與新朋友問候時，首先要提醒自己專注在對方名字上。直接把名字重複一遍，確保自己理解正確。想一下您是否認識其他同名同姓的人，或這個名字是否讓您想起什麼。我們都知道，重複是將新事物植入記憶的重要工具。試著在對話中使用新名字：「很高興終於見到妳了，桑妮。」

趣味聯想提升記憶力

如果桑妮的膚色恰好因爲自助美黑或粉底而呈現橘紅色，您可能會聯想到傍晚的橘色陽光。如果她臉色蒼白，看起來像是從來沒踏出家門，您可能可以想到：「桑妮從未見過太陽」。這會變成有趣的聯想，幫助您下次見到她時想起她的名字。

如果您在晚餐和家人分享您的一天時還能多說幾遍她的名字，並在腦海中想象她橘紅色的皮膚，那麼您就更有可能記住她的名字了。

增強對清單的記憶

有很多記憶技巧可以幫助您在只讀一遍購物清單後就記住它。其中最常見的方法是建立一條路線，並將需要記住的物品放在這條路線上。

如果您需要記住馬鈴薯、蕃茄、嬰兒食品、洋芋片和咖啡，您可以想像自己經歷一連串挑戰後喝到了一杯新鮮咖啡。首先，想像自己在樓梯上和馬鈴薯賽跑進入口，接著在走廊上和蕃茄玩耍，隨後把一勺嬰兒食品扔向在浴室裡的靶上，走在剛出油鍋還冒著煙的洋芋片上，最後在廚房裡看到一杯香濃的咖啡。之後當您到超市時，您可以在腦海中走一遍這條路線。

記憶不只是按下儲存鍵那麼簡單，更是一個受情緒、動作和聯想影響的動態過程。如果您只是想樓梯上的馬鈴薯，走廊上的蕃茄，浴室裡的嬰兒食品，油鍋裡的洋芋片，廚房裡的咖啡，您也不會記得購物清單的。如果您了解大腦和記憶如何運作，就能提高記憶效率。記憶技巧在工作、學習和日常生活中都能派上用場。學會記住別人的名字，讓對方感覺到被認得，並在酒吧的機智問答之夜大顯身手吧！